27 Fév 4 pratiques pour atteindre l’équanimité.
Un mot pas très usité : EQUANIMITÉ
Trouver l’équilibre en période de turbulences en développant son équanimité
À une époque marquée par des bouleversements, notre bien-être émotionnel est confronté à des défis sans précédent. Comment pouvons-nous rester centrés sur nous-mêmes alors que nous avons l’impression que le sol sous nos pieds, est en perpétuel mouvement ?
La réponse pourrait résider dans un concept ancien, plus pertinent aujourd’hui que jamais : l’équanimité.
Comprendre la notion d'équanimité.
Voyons tout d’abord la définition du dictionnaire Larousse : Égalité d’humeur, sérénité, flegme.
Et voici ce que dit Wikipédia : égalité d’âme, d’humeur, est une disposition affective de détachement et de sérénité à l’égard de toute sensation ou évocation.
Mais l’équanimité ne consiste pas seulement à rester dans un état de calme lorsque les choses tournent mal. C’est un état profond d’équilibre émotionnel qui nous permet de nous engager pleinement dans la vie tout en préservant notre stabilité intérieure.
Considérez-la comme une forme d’apprentissage émotionnelle la plus élevée : la capacité à ressentir à la fois la joie et la tristesse sans être submergé par l’une ou l’autre.
Il ne s’agit pas de réprimer ses émotions ou de pratiquer le détachement. Il s’agit plutôt de développer la sagesse émotionnelle, la capacité de ressentir profondément ses propres émotions tout en gardant une certaine distance par rapport à elles. C’est la différence entre se laisser emporter par le vent des émotions et apprendre à y faire face avec habileté.
Une sagesse ancestrale pour les défis du 21 ième siècle.
Le concept d’équanimité a des racines profondes dans diverses traditions de sagesse.
Dans le bouddhisme, on l’appelle « upekkha », l’une des quatre demeures divines de l’esprit, représentant la liberté de l’attachement et de l’aversion.
Les stoïciens recherchaient « l’ataraxie » (tranquillité) et « l’apatheia » (l’absence de perturbation émotionnelle) en comprenant ce qui se trouve à l’intérieur et à l’extérieur de notre contrôle. Les textes hindous parlent de « samatvam », la capacité à maintenir l’équilibre dans le succès et l’échec. Dans le taoïsme, l’équanimité s’exprime par « wu-wei » (action sans effort) et « pingdeng » (uniformité), mettant l’accent sur la réactivité naturelle sans contrainte ni effort.
Ce qui est fascinant, c’est la façon dont ces connaissances ancestrales concordent avec la recherche psychologique moderne. Des études montrent que les personnes qui cultivent l’équanimité font preuve d’une plus grande résilience, d’une meilleure capacité à prendre des décisions sous pression et d’une meilleure santé mentale. À l’ère de l’incertitude, ces avantages ne sont pas seulement agréables à posséder, ils constituent des compétences de survie essentielles.
Quatre pratiques pour cultiver l’équanimité pas à pas.
L’équanimité est une qualité et une capacité qui s’approfondit avec la pratique. Ces quatre méthodes, qui associent la sagesse ancestrale aux connaissances psychologiques modernes, proposent des approches éprouvées pour son développement.
1. La pratique de l'impermanence
Comprendre l’impermanence est essentiel pour développer l’équanimité.
En observant la manière dont toutes les expériences naissent et disparaissent naturellement, nous apprenons à les considérer avec plus de légèreté. Cette pratique est particulièrement efficace dans les moments difficiles comme dans les moments de joie, même s’il est préférable de commencer par des expériences émotionnelles plus petites avant de s’attaquer à des expériences plus intenses.
2. La pratique de la sphère d'influence.
Cette réflexion nous aide à traverser les situations difficiles en distinguant clairement ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler.
Elle nous évite de gaspiller notre énergie sur des choses qui échappent à notre contrôle tout en nous permettant d’entreprendre des actions significatives lorsque cela est possible.
Contactez -moi afin d’obtenir les détails de cette pratique.
3. La pratique de la conscience sans attachement.
Cette pratique développe notre capacité à vivre les hauts et les bas de la vie sans réagir automatiquement. Elle nous aide à rompre le cycle épuisant de la recherche du plaisir et de l’évitement de l’inconfort en nous apprenant à rester présent à notre expérience telle qu’elle est.
Vous pouvez me contacter dès maintenant afin de découvrir la méthode précise.
4. La pratique du recadrage
Cette pratique nous aide à nous libérer des schémas de pensée rigides en explorant des perspectives multiples. Elle est particulièrement utile lorsque nous nous retrouvons pris dans des réactions émotionnelles fortes ou dans une pensée en noir et blanc.
Contactez -moi afin d’obtenir les détails de cette pratique.
Aller de l'avant en tentant d'être équanime.
Développer l’équanimité est un voyage, pas une destination. Commencez petit, soyez cohérent et abordez la pratique avec auto-compassion. Le but n’est pas de ne jamais se sentir perturbé, mais de développer une relation plus spacieuse avec toutes nos expériences.
Dans notre monde en constante évolution, l’équanimité n’est pas seulement un atout spirituel, c’est une nécessité pratique pour maintenir notre bien-être et notre efficacité. En cultivant cette qualité, nous développons non seulement la résilience, mais aussi la sagesse nécessaire pour affronter les défis de la vie avec grâce et détermination.
La beauté de l’équanimité réside dans le fait qu’elle se renforce avec la pratique, en particulier dans les moments difficiles. Chaque défi devient une occasion d’approfondir notre capacité à une conscience équilibrée. Face aux incertitudes, cette sagesse ancestrale, soutenue par la science moderne, nous offre une voie à suivre, non pas pour échapper à notre réalité, mais pour nous y engager avec plus d’habileté et de sagesse.
Probablement vous connaissez déjà la pratique de l’équanimité et possiblement vous appliquez déjà les instructions nécessaires pour sa mise en pratique. Néanmoins si vous avez quelques doutes à ce sujet n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus…je peux vous orienter par la mise en pratique d’exercices détaillées.
Quelles pratiques ou idées avez-vous découvertes sur votre chemin vers l’équanimité ? Merci de les partagez-les dans les commentaires : votre expérience personnelle de l’équanimité pourrait être exactement ce que nous avons besoin d’entendre !
Vous savez déja que je suis thérapeute en psychologie contemplative. Je vous rappelle que je guide des méditations de pleine conscience deux fois par semaine.
Dominique FRAU. Thérapeute à La Boulaye .Guide de méditation pleine conscience. Email : domfrau@gmail.com. Portable : +33 6 45 12 16 63
Catherine LEHUCHER
Posted at 20:17h, 16 marsOui l’equanimité est un apprentissage de chaque jour. C’est effectivement un voyage passionnant au cœur de soi ou nous sommes sans arrêt challenge sur notre capacité à garder le cap malgré les turbulences. Malgré nos attachements singuliers à nos croyances, à nos pensées, à nos peurs. Je pratique et j’apprends. J’ai le sentiment que je ne cesserai d’apprendre sur cet état de calme et paix profondes désirées.
Dernièrement j’ai appris au travers d’une relation qui a généré en moi beaucoup de passion, qu’effectivement les joies trop intenses traduisaient un manque de discernement, de recul, de présence à mes besoins profonds, et traduisaient là l’expression de certaines de mes croyances. Cela a été un vrai apprentissage.
lechantdusilence
Posted at 10:46h, 28 marsMerci Catherine, d’avoir pris le temps de poster un commentaire au sujet de l’équanimité. Tant mieux si vous prenez du temps pour pratiquer la pleine conscience et les autres formes de méditation.
Merci d’avoir partagé un exemple que vous citez dans la deuxième partie du témoignage. Il servira à d’autres internautes.
sachez aussi que je réalise des séances d’une heure pour travailler ensemble une des quatre pratiques citées. Je me tiens à votre disposition afin d’en parler.
SACCHET Anne
Posted at 11:29h, 23 marsL’équanimité a été pour moi un mot complètement inconnu jusqu’à ce que je m’intéresse au bouddhisme. j’ai lu plusieurs « définitions » sans aller plus loin. c’est peut-être
le moment d’aller plus loin et de découvrir vraiment ce que ce terme englobe.
SACCHET Anne
Posted at 20:32h, 25 marsJe viens de me connecter avec Dominique FRAU et nous avons pris un premier rendez-vous. Je vais découvrir ce qu’est l’équanimité avec une connaissance
plus approfondie.
lechantdusilence
Posted at 10:34h, 28 marsBonjour Anne, merci d’avoir pris le temps de poster ces commentaires. Effectivement, nous avons fixer un rendez-vous pour vous transmettre les différentes pratiques pour atteindre l’équanimité. Elles vous permettrons de les appliquer dans votre vie quotidienne d’une façon simple et efficace. A très bientôt.