Améliorer votre bien-être par la pleine conscience. INTERROMPEZ LES REACTIONS AUTOMATIQUES A L' ANXIETE. Tout en favorisant la paix intérieure et la conscience de soi grâce à 10 attitudes de pleine conscience. La pleine conscience est, en résumé, une pratique qui consiste à être conscient de ce qui se passe ou de ce que l'on vit dans le moment présent. C'est être ici et maintenant, sans jugement. C'est une capacité que tous les êtres humains possèdent. Chaque fois que vous prenez conscience de ce que vous expérimentez directement par vos sens, ou de votre état d'esprit par vos pensées et vos émotions, vous êtes...

Booster votre mémoire avec la méditation. La méditation pour mieux entretenir sa mémoire. L'impact de la méditation sur la mémoire est une confluence fascinante entre la sagesse ancienne et les neurosciences modernes. Il est prouvé que la méditation peut stimuler les changements dans le cerveau, ou neuro-plasticité, en favorisant potentiellement la croissance structurelle de l'hippocampe, une région vitale pour la mémoire. Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience améliorent la capacité de la mémoire de travail, (capacité à retenir un flux information en peu de temps) une fonction cognitive cruciale. La méditation contribue à la réduction du stress. Ce qui stimule...

Prenez confiance en votre capacité de choisir  Chaque jour, nous sommes amenés à prendre au moins une décision. Une décision n'a pas forcément de conséquences mais  d'autres peuvent littéralement changer notre vie et celle des autres. Lorsque ces questions importantes se posent, nous pouvons avoir du mal à choisir. Nous pouvons nous sentir paralysés par une surcharge d'informations provenant des autres, ou nous pouvons avoir l'impression qu'il n'y a pas de "bon" choix. Alors, existe-t-il des moyens pour que la pratique de la méditation puisse nous aider ? Examinons les trois étapes de la prise de décision en pleine conscience : Étape 1...

Respirer en pleine conscience Fonctionner en pilote automatique.   C'est un comportement qui se produit en dehors de l'attention consciente, c'est-à-dire lorsque nous ne sommes pas conscients de notre propre comportement. Nous verrons plus bas comment modifier ça uniquement en changeant notre mode de respiration. Bien qu'il soit difficile à imaginer, certains chercheurs croient que 90 % de notre comportement se fait automatiquement.Un exemple clair de comportement automatique est la conduite d'une voiture. Si vous êtes un conducteur expérimenté, vous ne serez probablement pas au courant du processus de changement de vitesses, du mouvement de vos pieds et de la façon dont vous tenez...

Pause, break, interruption. La pause : passer du "faire" au "être". Nous allons voir plus bas tout le bénéfice d'une halte, d'une relâche effectuée au cours de votre journée souvent hyper active. L'un des principes importants d'un programme de pleine conscience consiste non seulement à enseigner la pratique de la méditation formelle, mais aussi à transmettre des outils pratiques permettant d'intégrer la conscience dans le déroulement de la vie quotidienne. Ces deux aspects de la pratique sont ce qui distingue la pleine conscience, non pas comme une technique pour atteindre un résultat souhaité, mais comme une manière d'être. Comme les deux roues d’une voiture,...

La pratique de la pleine conscience pour apprendre à être humain La pleine conscience issue de la tradition bouddhiste En réalité la pratique de la méditation consiste à s’exercer à être humain, ce que nous sommes en vrai : la façon dont nous nous voyons et nous voyons le monde, la façon dont nous formulons des intentions, des opinions, des idées, la façon dont nous communiquons, nous nous parlons, la façon dont nous agissons, la façon dont nous gagnons notre vie, la façon dont nous choisissons nos amis. La pratique implique  beaucoup plus que la simple méditation. C'est aussi une réflexion sur la...

Cela vous est-il déjà arrivé, juste avant de faire une présentation ou d'aller à une réunion importante, de rester figés ? Qu'avez-vous fait dans cette situation ? Lorsque nous sommes « attentifs », nous retrouvons un esprit spacieux, ouvert à un sentiment d'émerveillement. Il est difficile d'être attentif en dehors de notre pratique de la méditation, en particulier dans des situations qui nous poussent hors de notre zone de confort, comme une conversation conflictuelle, la résolution d'un problème complexe ou une conférence. La Pleine Conscience, fait référence à notre capacité innée à être présent, ouvert d'esprit et intentionnel dans nos actions. Dans les moments critiques,...

Méditation à tout va en ce début de 21 ième siècle La méditation : mot galvaudé dans notre monde contemporain. Il accompagne souvent d’autres termes comme bien-être, détente, pleine conscience, posture, spiritualité, et d’autres encore. Le plus souvent, un objet lui est systématiquement associé : le coussin de méditation. Pour autant, suffit-il de s’assoir avec l’intention de méditer pour vraiment méditer ? Suffit-il de se sentir relaxé pour se dire qu’on a bien médité ? Suffit-il d’avoir bien respecté un rituel pour penser qu’on a fait une bonne séance de méditation ? Quand sommes nous entrain de méditer. Existe-t-il des repères qui nous permettent de...

En vous arrêtant tout simplement, vous pouvez reconnaître ce qu’il y a là en vous, et entrer en amitié avec vous-même. Notre société nous encourage à vivre stressés et de ce fait parfois nous négligeons nos valeurs. Nous devrions être en mesure de consacrer le temps que nous voudrions tout simplement à nous maintenir en vie ! Quand vous sentez qu’une émotion vous envahit et que vous ne savez pas ce qui se passe, demandez-vous : quel aspect important de ma vie est-ce que je néglige ? Ensuite, dans l’idée de maintenir un dialogue intérieur et de prendre en compte ce besoin de réconfort, nous pouvons...

Les 2 leviers de l’entraînement de notre cerveau : la plasticité cérébrale et notre volonté. Si vous avez le sentiment de ne pas vivre pleinement dans votre mode de fonctionnement actuel et vous rêvez sur ce que pourrait être ou aurait pu être votre vie. Si vous avez le sentiment de vivre plus vers l'extérieur, que vers l'intérieur de vous-même ou si vous avez de la difficulté à gérer votre attention. Si parfois vous avez envie de vous taire, parce que vous avez le sentiment que ça dure des heures, ici vous pouvez trouver une formule antidote. Notre attention est habituée à regarder vers...

Quel que soit notre âge, que nous soyons encore jeunes ou plus âgés, quelle est notre aspiration la plus profonde ?...

Aujourd'hui, nous savons que notre cerveau est toujours maintenu en fonction par des impulsions électriques qui génèrent une sorte d'onde cérébrale. ...

De plus en plus répandue aujourd’hui, la méditation a commencé à être intensivement étudiée par les scientifiques pour déterminer si, outre les effets bénéfiques dont parlent les praticiens, ces techniques ont des effets sur le fonctionnement du cerveau. Une étude sur les effets de la méditation à laquelle j’ai participé récemment en tant que Mindfulness Life coach a été menée par une équipe de chercheurs en neuroscience de l’Inserm, à Lyon. Tout d’abord, il est important de préciser que la méditation ne signifie pas entrer en transe, s’endormir, se détacher de la réalité et oublier qui vous êtes, où vous êtes...

« Dès que nous savons atteindre l’énergie du souffle, la respiration devient une source inépuisable de dynamisme. » La respiration reflétant les rythmes biologiques, la manière dont nous respirons indique l’état de notre énergie ; Quand nous sommes agités ou énervés, elle est irrégulière et rapide, alors que si nous sommes équilibrés et calmes, elle est régulière et lente. Ce lien étroit entre profils respiratoires et énergétiques internes signifie que nous pouvons modifier nos états psychologiques et corporels par la manière dont nous respirons. Ainsi, lorsque nous sommes profondément perturbés, nous pouvons nous apaiser et nous rééquilibrer simplement en respirant lentement et régulièrement. Dans ce...