Réflexions sur votre passé. Réflexions sur votre futur. 10 questions pour découvrir les leçons cachées de votre année. La fin de l'année est une période propice aux réjouissances, mais aussi à la réflexion sur l'avenir. Souvent, dans nos questionnements de fin d'année, nous effleurons à peine la surface de nos aspirations les plus profondes. Pour enrichir cette introspection annuelle, je vous propose de prendre le  temps de se poser et de réfléchir. Pourquoi pas noter ce qui vous viendra au cours de cette pratique afin d'y revenir plus tard, de modifier certains points. Je vous proposerez une série de questions dans le but...

Le "nous d'abord" Apprendre à fixer ses limites Si vous êtes sur un chemin de développement, quel qu'il soit, il est probable qu'à un moment ou à un autre vous avez dû vous pencher sur la question des limites : dire non à des demandes, par exemple. Les limites sont un aspect essentiel du bien-être, car elles nous aident à déterminer où nous nous arrêtons et où commence le reste du monde, à déterminer ce qui nous concerne et ce qui concerne les autres, à réserver notre énergie à ce qui est important pour nous, et ainsi de suite. Dans la culture occidentale, il...

Quelques regles d'hygiène de vie DEPRESSION ET ANXIETE PEUVENT ETRE EVITEES Selon des chercheurs de l'université d'Aston, grignoter des fruits plutôt que des en-cas salés peut vous aider à éviter la dépression et l'anxiété. Effectuer un recadrage alimentaire efficace Selon de nouvelles recherches menées par le College of Health and Life Sciences de l'université d'Aston, les personnes qui mangent fréquemment des fruits sont plus susceptibles de faire état d'un bien-être mental positif et moins susceptibles de signaler des symptômes de dépression que celles qui ne le font pas. L'équipe a constaté que les personnes qui mangent des en-cas salés tels que des chips, pauvres en...

Stess, anxiété au travail. Attention au burnout Le surmenage au travail est en augmentation. Nous apprenons de plus en plus à quel point le stress peut nuire à notre santé physique et mentale. D'innombrables d'entre nous vivent avec les ravages de la vie contemporaine, car beaucoup peinent à se déconnecter en cette ère connectée - il semble que la frontière ténue entre vivre pour travailler et travailler pour vivre soit floue. Le burnout est un état d'épuisement mental Le burnout est aussi un abattement émotionnel et physique résultant d'un stress répétitif ou à long terme, généralement lié au travail. "C'est lorsque les exigences...

L'attention consciente ici et maintenant  L'attention vers l'intérieur ou l'extérieur. Effectivement, elle peut être dirigée à l'intérieur comme à l'extérieur de nous-mêmes. L'attention aux sentiments, aux sensations corporelles, aux pensées ou aux émotions, par exemple, est dirigée vers l'intérieur. L'attention à une conversation avec un ami, des arbres dans une forêt, des sons, ou un livre, par exemple, est dirigée vers l'extérieur. La pleine conscience se réfère à l'attention dans le ici et maintenant. L'attention aux choses qui se passent en ce moment même. Cela peut sembler facile, mais combien de fois notre attention est-elle redirigée par nos pensées? Bien que la pensée...

Accueillir les sentiments comme un vieil ami. Comment la distraction se manifeste en nous ? Oui, il y a la résistance à ressentir notre cœur, surtout quand il y a de la douleur. Je pense qu'il y a aussi le fait que nous cherchons des réponses - en particulier des réponses à la question "comment puis-je ne plus ressentir ces sentiments difficiles ?". Surtout en ce moment où il y a si peu de choses qui nous donnent de l'espoir, si peu de choses à ressentir à part le désespoir et l'impuissance. Pourquoi nous n’essayons pas de trouver des réponses où elles...

Sans forcer la reconnaissance. Le besoin d'estime de soi est nécessaire Il nous conduit souvent par les chemins de la reconnaissance.Exemple : l’enfant sera heureux de sentir la fierté de ses parents, l’adulte sera heureux d’être respecté par son entourage professionnel et autres. Attention à ne pas forcer la reconnaissance. De là, si nos insatisfactions prennent le dessus, nous agissons (souvent inconsciemment) de manière à forcer cette reconnaissance. Une de ces manières est de « miser » sur le Pouvoir. Nos actes et nos décisions, s’ils sont dictés d’abord par notre goût du Pouvoir, ils n’auront pour but caché que notre insatiabilité, car nulle...

L'auto compassion nécessite la reconnaissance de la souffrance L' auto compassion après l'émotion. Avoir de la compassion pour soi n'est pas différent d'avoir de la compassion pour les autres. Pensez à ce que vous ressentez de l'expérience de la compassion.Pour avoir de la compassion pour les autres, vous devez remarquer qu'ils souffrent. Si vous ignorez cette personne sans-abri dans la rue, vous ne pouvez pas ressentir de la compassion pour la difficulté de son expérience. La compassion implique de se sentir ému par la souffrance des autres afin que votre cœur réponde à leur douleur (le mot compassion signifie littéralement « souffrir avec...

Intérêt du coaching L' orientation est un concept qu'il est facile d'oublier On peut le rejeter complètement. On peut l'écarter comme un concept, qui n'aurait pas sa place dans notre monde occidental contemporain, où la volonté et l'autodétermination sont ce qui mène au succès. En fait, la guidance, l’orientation (ou le coaching) est plus facilement accessible et beaucoup moins mystérieuse que nous ne le pensons. Faire de la place dans nos vies pour accueillir des conseils. La Pleine Conscience, bien sûr, est un merveilleux moyen d'y parvenir. Nous allons voir comment elle se manifeste dans l’orientation ou le coaching intégral. *Pour une « Orientation vers le...

Notre jugement inconscient des situations et des autres personnes est presque constant ; en tant qu'humains, nous sommes attirés par les histoires des autres, comme les papillons de nuit sont attirés par une flamme. Et si nous nous permettions d'éteindre cette flamme et d'appréhender notre entourage sans se raconter des histoires - et sans jugement ? En cette période de profonde distanciation physique et d'agitation, il est possible que le fait de "regarder lentement", en particulier lorsque nous nous déplaçons dans le monde, puisse nous aider à rester dans un espace dans lequel nous permettons simplement aux autres d'être tels qu'ils sont...

Une pratique de base qui aide à engager le système nerveux parasympathique, responsable de l'apaisement du corps et de l'esprit. Où sont mes pieds ? Dans le cadre de la thérapie appliquée pour guérir des traumatismes, la personne est souvent sollicitée à prendre conscience de ses pieds et des sensations présentes dans cette partie du corps. Il s'agit d'une pratique de base qui aide à déclencher le système nerveux parasympathique, à l'origine du processus d'apaisement de l'esprit et du corps. Réfléchissez à comment vous pouvez faire pour penser à ressentir la plante de vos pieds et vos pieds tout au long de la journée. Vous...

Peut-être vous dirigiez-vous vers une réunion avec des collègues tout en pensant à une conversation difficile avec votre partenaire ; ou peut-être qu'alors que vous étiez assis pour dîner en famille, votre esprit s'est emballé avec inquiétude. Notre esprit a la capacité de penser et de planifier l'avenir, mais aussi de se souvenir et de revoir ce qui a eu lieu dans le passé. Cette capacité nous sert à bien des égards, mais elle peut aussi nous empêcher de rester pleinement présents dans le moment présent. Déstresser avec une simple pratique de la respiration. Les moments de transition nous donnent l'occasion de faire...

« La maturité affective est atteinte lorsque l’Homme sort de l’égocentrisme et devient capable d’altruisme. En fait, on ne passe pas directement de l’un à l’autre. » Plusieurs stades précèdent l’altruisme dans cette évolution… « L’étape de maturité est caractérisée par  un altruisme qui n’est pas négation de soi, mais au contraire élargissement de la conscience de soi jusqu’à intégrer autrui. L’altruiste est capable d’empathie, de coopération et d'implication sociale. Il est responsable, c’est-à-dire qu’il a conscience des conséquences à court et à long terme de ses actes, vis-à-vis, d’autrui et du futur. Il dirige sa vie avec éthique. L’altruiste s’aime et...

« Êtes-vous inquiet ? Avez-vous souvent des pensées anticipatoires ? Dans ce cas, vous vous identifiez à votre mental, qui se projette dans une situation future imaginaire et crée la peur. Il n'y a aucun moyen de faire face à une telle situation, car celle-ci n'existe pas. C'est un ectoplasme mental. Vous pouvez mettre fin à cette folie corrosive qui sape votre santé et votre vie : il vous suffit d'appréhender l'instant présent. Prenez conscience de votre respiration. Sentez le mouvement de l'air qui entre et sort de vos poumons. Ressentez le champ énergétique en vous. Tout ce que vous n’aurez...

Bien que la Pleine Conscience soit utile comme intervention entre nos signaux émotionnels et nos réactions, parce que nous développons la capacité à prendre du recul, cela ne nous empêche pas de ressentir des émotions ou d'avoir des pensées de colère occasionnellement. Cela n'est pas souhaitable évidement, mais les émotions font partie de notre condition d’être humain. Afin d'utiliser efficacement la pratique de la Pleine Conscience, nous devons mieux comprendre quels sont nos ressentis, pourquoi nous nous sentons ainsi et ce qu'il faut faire de ces sentiments. Les psychologues utilisent le terme d'intelligence émotionnelle pour désigner cette compréhension. Le but des...

Les pensées et les émotions : 1.Identifier d'où viennent les pensées négatives. Les aspects de la personnalité marqués par des pensées négatives, peuvent être le résultat d'un traumatisme passé. Écoutez-les, comprenez ce qu'elles disent, et ensuite veillez à ne pas les suivre et veillez à les faire taire. Faîtes de votre mieux pour réaliser votre intention. 2. Entrez en dialogue avec vos pensées négatives. Si quelque chose vous vient à l'esprit que vous savez être négatif, au lieu de l'ignorer et de le laisser s'envenimer, il est préférable de le confronter mentalement. Lâcher prise Parfois, la meilleure façon de lâcher prise par rapport à quelque chose...

« Jung définit la projection comme une transposition inconsciente, non intentionnelle, non perçue d’un état psychique subjectif vers le dehors, sur un objet extérieur. On voit quelque chose qui, en réalité, n’y est pas ou n’y est que très peu. Il arrive très rarement, sinon jamais que, dans l’objet choisi il n’y ait aucune trace de ce que y est projeté. Jung parle par conséquent du crochet offert par l’objet, servant à celui qui projette d’y accrocher sa projection comme on suspendrait un manteau à une patère. » (Marie Louise von Franz, dans « Reflets de l’âme »)   Les projections Les reconnaître et...

Pendant les grandes vacances nous avons plus de temps pour discuter, n'est-ce pas ? Dans notre communication et nos relations de tous les jours, quand on se donne le temps et que l'on crée l’espace nécessaire pour écouter son intériorité, on ressent une envie d’authenticité et on s’aperçoit de l’importance de savoir écouter l’autre. On comprend instinctivement que cette capacité à l’écoute est fondamentalement « gagnant-gagnant ». Selon Fred Kofman Philosophe et vice-président chez Linkedin : Lors d’un conflit intense, préférez-vous vous imposer, partager votre vérité ou que tout le monde sorte gagnant ? Voilà, comment en réalité il nous explique que nous pouvons être  vainqueur...

Pourquoi laisser à nos habitudes, le pouvoir de repousser, diminuer ou saboter n’importe quelle relation ? Ouvrir son cœur !   J’avais envie d’écrire aujourd’hui sur le fait que nos actions ou nos réactions sont souvent guidées par une tendance au ressentiment, au blâme et aux griefs, plutôt que par notre réflexion et notre cœur.   J’aimerais parler sur cette question, spécialement aux personnes qui souffrent de leur incapacité à vivre en paix et en bonne relation émotionnelle avec leur entourage, que ce soit avec des membres de leur famille, des collègues, ou même leurs voisins.   Il est nécessaire de prendre conscience que cette tendance au ressentiment, au blâme...

"Comment renforcer la résilience et s'adapter à notre "nouvelle normalité " avec plus de clarté, de motivation et de bien-être ?" Apparu dans le magazine ForbesWomen, je partage en résumé avec vous, quelques paragraphes d'un article très pertinent dans cette période de reprise, de Naz Beheshti.  Elle y décrit sept principes essentiels pour contenir le stress et renforcer la résilience. Des principes de base simple et pratique que nous connaissons tous, mais que nous  oublions souvent quand nous sommes pris par la peur et l'angoisse . Ils sont pourtant si essentiels, pour être tout simplement en condition mentalement et physiquement face à cette " nouvelle...

L'émotion de la peur est la réaction de l’organisme lorsqu'il se sent en danger. Elle mobilise nos ressources pour faire face à l’adversité. Notre cerveau analyse et organise notre protection et choisit la meilleure attitude : fuir, combattre, (ou la sidération). Dans certaines situations, la peur développe en nous des capacités extraordinaires. Et dans des situations de danger extrême, la peur (à conditions de n’être ni exagérée, ni minimisée), reste notre meilleure conseillère. L’anxiété face à l’épreuve (covid19) ou au changement. Psychologiquement, l’angoisse du futur semble être une émotion spécifiquement humaine. Elle est inhérente à la conscience de l’avenir, à la capacité de reconnaître...

Méditer, c’est justement une tentative de plonger dans la profondeur de son être. Je ne médite pas comme le bouddhiste, assis en lotus....