26 Fév Apaiser l’anxiété en se souvenant de l’impermanence.

Toutes les choses changent. Y compris votre anxiété, votre mal-être ou vos difficultés. Il est possible que cela change pour le mieux. Pour vous souvenir de la grâce qu’offre l’impermanence, essayez l’exercice de Pleine Conscience suivant :

Méditation

Asseyez-vous tranquillement dans un endroit rassurant, redressez votre posture, le dos droit mais les épaules détendues.

Si cela vous rassure, fermez les yeux

Sinon, gardez les yeux ouverts, mais adoucissez votre regard en regardant le sol devant vous

Maintenez une position détendue dans votre dos et votre cou

Inspirez et expirez doucement et lentement par le nez

Laissez votre énergie s’installer en vous focalisant quelques instants sur votre respiration.

Laissez-vous être pleinement en chaque respiration lentement et complètement

Suivez chaque respiration lente et complète

Inspirez….

Expirez…

Et maintenant, repensez aux premiers mois de votre vie,

Quand vous n’étiez qu’un bébé

Remontez aussi loin que vous le souhaitez

Rappelez-vous à quel point votre corps était différent à l’époque

Comme vous étiez petit,

Comme vous étiez fragile !

Rappelez-vous aussi à quel point vous aviez peu de compréhension du monde,

Il fut un temps où l’on pouvait à peine reconnaître les couleurs et les formes

Une époque où vous ne pouviez pas vous nourrir seul,

Une époque où vous ne pouviez ni vous lever ni marcher non plus seul,

Une époque où vous ne saviez ni lire, ni écrire,

Et puis, en grandissant, vous avez commencé à donner un sens au monde

Rappelez-vous les choses que vous croyiez autrefois et qui ne sont plus vraies

Peut-être avez-vous cru aux personnages de dessins animés de fiction,

Ou vous aviez une vision du monde particulièrement enfantine

Mais cela a changé

Il y a très peu de votre corps et de votre esprit qui subsiste de cette époque,

Et pourtant, vous êtes toujours vous aujourd’hui qu’à l’époque !

Réfléchissez au cours de votre vie

Au cours de votre enfance et de votre adolescence

Rappelez-vous les changements physiques que vous avez subis

Rappelez-vous tout ce que vous avez appris

Et rappelez-vous les changements de votre vision du monde

Apaiser l’anxiété en se souvenant de l’impermanence

Tant de choses ont changé dans votre corps,

Tant de choses ont changé dans votre esprit

Et pourtant, vous êtes toujours vous

Et donc, revenez à la conscience du souffle maintenant

Remarquez le mouvement continu du souffle

Ce flux constant

Cet échange constant

Entre l’inspiration et l’expiration

Remarquez ce qui change ici et maintenant

Et le souffle est un bon point de départ

Il n’y a jamais un seul moment

Dans lequel le souffle reste le même

Et en fait, si le souffle n’était pas au rendez-vous,

Vous seriez en difficulté !

L’inspiration n’arrive pas vers la fin

En déplorant l’expiration à venir

Et Le souffle de l’expiration ne commence pas à se vider

En s’inquiétant de l’arrivée d’un souffle

On laisse l’inhalation s’échapper

On laisse l’expiration se terminer

Nous sommes convaincus que ce cycle de changement

Continuera,

A nous donner la vie

Considérez la possibilité qu’un changement se produise dans votre respiration,

Le changement est en train de se produire dans votre corps

Le changement se produit en ce moment même dans votre esprit

Et il est possible que ces changements entrants vous donnent la vie, vous donnent la paix,

vous facilitent la vie.

Considérez la possibilité que votre vision du monde puisse changer

Elle pourrait évoluer lentement, au fil du temps

Et elle pourrait changer en un instant

Soyez ouverts à ce changement

Conscients que ce changement est plein de potentiel

Restez attentifs à la respiration

Aussi longtemps que vous le souhaitez

Reposez-vous dans la conscience

Prenez conscience que ni votre corps, ni votre esprit ne sont statiques, immuables ou immobiles.

Et que cela est en fait une très bonne chose !

 

Dominique Frau

Source, Mindfulness Exercices